Улучшаем подвижность и снимаем дискомфорт в плече!

Тяжело завести руку за спину? Дискомфорт при подъёме руки? Ноющая боль после нагрузки или даже ночью? 
 Эти симптомы знакомы многим, и причины могут быть разными: последствия травмы, воспалительные изменения ("замороженное плечо"), начальные стадии артроза, или, например, импиджмент-синдром (как в той истории у дизайнера с цветущим садом из прошлого поста).

Независимо от причины боли, ключ к восстановлению – грамотная лечебная физкультура (ЛФК). НО! Она должна быть БЕЗОПАСНОЙ и АДАПТИРОВАННОЙ. Неправильные или слишком агрессивные упражнения скорее навредят, чем помогут!


Как раз об этом моё видео!  
Продемонстрировал БАЗОВЫЕ, ЩАДЯЩИЕ и ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения, которые:
Улучшают подвижность сустава, помогая плавно увеличить диапазон движений.
Укрепляют мышцы-стабилизаторы: особенно важные мышцы вращательной манжеты плеча, которые обеспечивают его стабильность и защищают от травм.
Снимают излишнее напряжение, способствуя расслаблению мышц и уменьшению дискомфорта.
Восстанавливают правильный паттерн движения, обучая плечо двигаться гармонично.


 Во время реабилитации после незначительных травм/растяжений;
 для профилактики проблем с плечом (особенно при сидячей работе или видах спорта с нагрузкой на плечи);
 чтобы улучшить гибкость и функциональность плечевого сустава;
при комплексном лечении, например, совместно с внутрисуставными инъекциями (в качестве части программы, которую я назначаю!)


Ключевые правила безопасной ЛФК для плеча
 (запоминаем, повезло, что уже записано!):
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА ПЕРЕД НАЧАЛОМ! Эти упражнения – не диагноз и не лечение, а инструмент. Применяйте их после осмотра и рекомендаций специалиста, который определит причину Вашей боли и стадию процесса.
 
НЕТ БОЛИ! Если во время выполнения чувствуете боль (острую, стреляющую, знакомую вам "плохую" боль) – немедленно остановитесь. Дискомфорт или лёгкое напряжение допустимы, но боль – это сигнал "СТОП"!
 
МЕДЛЕННО И КОНТРОЛИРУЕМО. Резкие движения, рывки, махи – запрещены! Все делаем плавно, с концентрацией на работе мышц.
 
РЕГУЛЯРНОСТЬ > ИНТЕНСИВНОСТЬ. Гораздо эффективнее заниматься по 10-15 минут каждый день или через день, чем 1 час раз в неделю.


ВАЖНО

Это общие упражнения. Ваша индивидуальная программа может отличаться в зависимости от диагноза, стадии восстановления и особенностей организма. Всегда следуйте указаниям вашего специалиста! 

- сохраняйте, чтобы не потерять полезные упражнения!  

С уважением, врач травматолог - ортопед Копёнкин Дмитрий Алексеевич